볼륨감 넘치는 탄력 있는 엉덩이를 만들고 싶다면, 하체를 집중적으로 자극하는 운동을 시작해야 하는데요. 기구의 도움을 받지 않고도 집에서 쉽게 운동할 수 있기 때문에 꾸준한 시간 투자가 반드시 필요합니다. 그러면 허벅지와 엉덩이의 라인을 매력적으로 만들면서 옷맵시도 달라질 수 있습니다.
5분 동안 이 동작을 했더니 엉덩이에 생기는 변화
1. 스쿼트 & 리버스 런지
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 스쿼트 동작을 1회 시작합니다. 그리고 일어서면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보내서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트 하고, 반대 방향으로 런지 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
3. 사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른손은 옆구리에 가져가세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 이어갑니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 업다운 동작을 30초 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리세요. 킥 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 시선은 바닥을 향합니다.
5. 스쿼트 버티기
스쿼트 자세를 유지하면서 버티는 동작을 진행하세요. 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부립니다. 손은 가슴 앞으로 모아주고 시선은 정면으로 향하세요. 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
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