스트레칭 효과가 있는 요가 동작을 꾸준하게 진행하면, 균형 잡힌 몸매를 만드는데 도움이 되는데요. 군살을 제거하거나 자세를 교정할 수 있으며, 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 각종 통증을 완화하거나 스트레스를 해소하고, 불안감을 감소시킬 수 있습니다.
이 방법으로 5분씩 매일 버티면 나타나는 변화
1. 와이드 밴드
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 상체를 앞으로 숙이세요. 손바닥을 바닥에 짚거나 손을 발목에 잡고, 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 자신의 신체 상태에 따라 무릎을 구부리거나 다리의 범위를 조절합니다.
2. 휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 뒤집고, 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 엉덩이를 최대한 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
3. 코브라
매트에 엎드려서 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 뿌리를 내린다는 생각으로 최대한 붙이세요. 머리를 뒤로 젖히면 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들고 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 운동 강도를 높이세요. 시선은 발끝을 바라보고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 1분 동안 반복하세요. 코브라 자세로 마무리할 수 있습니다.
5. 활
배를 바닥에 대고 엎드리세요. 그리고 무릎을 구부려서 발을 올리고, 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 그런 다음 몸을 공중으로 띄우고, 가슴을 확장하면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복하여 진행합니다.
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