달리기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 다이어트 목표를 달성할 수 있는데요. 전신의 근육을 자극하는 운동을 루틴에 포함시킴으로써 칼로리 소모량을 최대한으로 늘리면서 효율을 높일 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 빠르게 진행하면서 틈틈이 반복할 수 있습니다.
달리기 말고 집에서 이 방법으로 맨몸으로 하세요
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 팔꿈치를 펴고, 자세가 무너지지 않도록 코어에 힘을 유지합니다.
3. 다리 당기기
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하며 손은 머리 위로 올리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 손을 내려주세요. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행합니다.
4. 더블 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 몸을 최대한 움츠린다는 생각으로 진행하면 되는데요. 복부 전체에 자극을 주면서 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하세요.
5. 브릿지 변형
침대나 소파에 다리를 올리고 바닥에 누워서 준비합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우면 되는데요. 브릿지 자세를 만들고 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
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