하루의 대부분을 앉아서 생활하는 자세는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 거북목이나 구부러진 척추, 움츠러든 어깨를 만들 수 있는데요. 요가 운동을 통해서 틀어진 몸을 교정하고, 신체의 긴장감을 풀어줄 필요가 있습니다. 요가 강사도 추천하는 5가지 동작을 확인하세요.
요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 자세 5가지
1. 브릿지
매트에 누운 상태로 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 팔을 뻗어주세요. 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 골반을 바닥에 붙이면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
3. 활
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려서 발을 공중으로 올립니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
4. 트라이앵글
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 오른발을 오른쪽으로 틀어주세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른손으로 발을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 양손의 위치가 직선이 되도록 하세요. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 개구리
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다. 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
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