똥배 없애는 놀라운 습관! 매일 이렇게 하세요

똥배라고 불리는 복부 아랫부분에 있는 뱃살은 장비의 도움 없이 맨몸 운동으로도 개선할 수 있으며, 날씬한 허리 라인으로 바꿀 수 있는데요. 하복부를 집중적으로 자극하면서 꾸준하게 운동하면, 변화를 확인할 수 있습니다. 똥배 없애는 5가지 동작을 확인하세요.

 

 

 

똥배 없애는 놀라운 습관! 매일 이렇게 하세요

1. 다운도그 변형 

매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 팔 사이로 당겨주는 동작으로 연결하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 들고 당기는 동작으로 30초 진행합니다.

 

 

 

2. 레그레이즈 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 바닥과 90도 각도로 높이 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 상체를 약간 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 허리가 뜨지 않도록 하고, 1분간 운동합니다.

 

 

 

3. 크로스 니업 

플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 다리를 크로스 방향으로 빠르게 당겨줍니다.

 

 

 

4. V업 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손은 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 기울이고, 다리는 공중으로 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 다시 펴는 동작을 반복합니다. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.

 

 

 

5. 사이드 팔꿈치 플랭크 

오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 팔뚝으로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 왼손은 옆구리에 가져가고, 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 지탱하면서 30초 버티세요.