자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동안 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 층간소음 걱정 없이 집에서도 간편하게 운동할 수 있으며, 뱃살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 핵심 근육을 포함하여 신체의 대부분이 운동 중 관여하기 때문에 더욱 효과적입니다. 5가지 동작을 확인하세요.
집에서 층간소음 없이 뱃살 빼는 운동
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
버드독 변형
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 운동 후, 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
더블 크런치 변형
매트에 누운 후 손에는 짐볼을 잡고 준비합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 짐볼을 다리 사이로 옮기세요. 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 짐볼과 함께 운동하세요.
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