신체를 골고루 단련할 수 있는 운동을 선택하여 하루를 시작하면, 몸매를 매력적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 지방을 태우거나 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 균형감각이나 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 5분으로 끝내는 아침 운동을 확인하세요.
5분으로 끝내는 아침 운동
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 다리를 번갈아 오르면서 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 선 상태에서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 역순으로 손을 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 양손으로 정강이를 감싸주세요. 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 업다운 변형
플랭크 업다운 자세를 무릎을 대고 진행할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발바닥을 공중으로 들어주세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 댑니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 만들면 되는데요. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
엎드려서 다리 움직이기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥이 보이도록 뒤집고, 몸 옆에 붙입니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 진행하세요.
댓글