식사량에 비해 운동이 부족하면, 복부에 지방이 쌓이면서 건강을 위협할 수 있는데요. 맨몸으로도 할 수 있는 운동을 시작함으로써 복부 지방을 없애고, 전신을 탄력 넘치게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.
오늘의 맨몸 운동 5분 가이드
팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모으면, 1회가 완료됩니다. 점프 동작과 함께 다리를 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥으로 내리세요. 그런 다음 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손을 머리 위로 뻗고, 상체를 일으켜서 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체를 들면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 스위밍 동작을 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 몸을 틀어주세요. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 스쿼트 동작과 함께 다리를 번갈아 당겨줍니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 시작하세요. 팔을 바닥에 붙이고, 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 다리를 시계 방향으로 30초 동안 돌려주고, 반시계 방향으로 30초 돌려줍니다.
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