하체 라인을 매력적으로 바꾸고, 처진 엉덩이를 탄력 넘치게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리 등을 자극하면서 군살을 없애거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 5가지 하체 운동을 확인하세요.
오늘은 하체 운동 하세요
스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주세요. 1분간 운동합니다.
체어 변형
벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추면 되는데요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 진행합니다.
브릿지 업다운
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 무릎을 세우고, 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크킥
팔뚝으로 바닥에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 다리를 번갈아 드는 동작을 1분간 반복하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 동일하게 30초 진행하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
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