매일 100개 버피 동작을 하면 생기는 효과

버피는 민첩성, 밸런스, 내구성 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용될 정도로 효과 좋은 전신 운동인데요. 아무런 도구 없이 반복되는 움직임을 통해 간편하게 진행할 수 있으며, 칼로리를 빠르게 태울 수 있기 때문에 다이어트를 위한 운동으로 손색이 없습니다. 또한, 근력을 강화하고, 몸매를 탄탄하게 만드는데 도움이 됩니다. 5가지 버피 동작을 확인하세요.

 

 

 

매일 100개 버피 동작을 하면 생기는 효과

버피 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으킨 후, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 100개를 반복하세요.

 

 

 

버피 & 점프 

상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚으세요. 다리를 차례로 뻗어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 점프합니다. 이때 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주치세요. 100개를 목표로 운동합니다.

 

 

 

버피 & 플랭크 워크 

바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가하세요. 100개를 반복합니다.

 

 

 

하프 버피 

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 돌아가세요. 100개를 목표로 하프 버피 동작을 진행합니다.

 

 

 

버피 변형 

바닥에 몸을 붙이고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 일으켜서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌립니다. 이번에는 몸을 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 100개를 진행합니다.