날씨가 추워질수록 면역력 관리에 신경을 써야 하는데요. 면역력을 지키는 방법 중 하나는 운동을 꾸준하게 진행하는 것입니다. 특히 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝이 도움이 되는데요. 자율신경계에 이상이 생기지 않도록 면역 시스템을 튼튼하게 만들어야 합니다. 면역력 관리에 도움을 주는 아침 운동 5가지를 확인하세요.
면역력 지키는 아침 운동! 5분씩 하세요
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝을 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 최대한 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
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