별다른 도구의 사용 없이도 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하루 100번씩 반복하는 것을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 힘들수록 살이 빠지며, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 100번씩 이 운동을 하세요
버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도가 되도록 만드세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 하체 방향으로 뻗었다가 돌아가세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 출발합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.
바이시클
벤치나 소파 등에 앉아서 시작하세요. 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 교차하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
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