매일 저녁 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않아도 되는데요. 저녁에 하면 좋은 5분 운동을 소개합니다.
저녁에 하면 좋은 5분 운동
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
다운도그 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 만드는 동작을 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 바닥으로부터 떨어뜨리면서 들어주세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨서 W자 모양을 만들었다가 돌아갑니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
테이블탑 변형
바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
댓글