몸을 충분히 늘여주면서 피로나 스트레스를 풀어주고, 노폐물이나 독소를 배출하도록 돕는 것이 건강 관리를 위해 도움이 되는데요. 호흡과 함께 운동을 천천히 진행하면서 신체 순환을 개선하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 그러면 만성피로나 무기력한 증상을 개선할 수 있는데요. 매일 저녁 만성 피로 없애는 동작을 소개합니다.
매일 저녁 만성 피로 없애는 동작
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발가락을 잡으세요. 가슴을 확장시키고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.
상체 숙이기
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요.
버드독 변형
바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 30초 스트레칭 후, 오른쪽 다리를 뻗으면서 왼손으로 오른발을 잡습니다. 30초 진행하세요.
고양이 기지개
매트에 네발기기 자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 바닥으로 내리세요. 1분간 진행합니다.
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