아침에 시작하는 운동을 통해 탄력 넘치는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 축적된 지방을 분해하는 동시에 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하고, 근육량 감소를 막을 수 있는데요. 아침에 하는 5가지 동작을 소개합니다.
아침에 5분씩 이 동작을 하세요
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 상체를 일으키는 동작을 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 왼손을 바닥으로 내리면서 터치합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 무릎은 구부리고, 발바닥은 바닥에 고정하세요. 그리고 손은 가슴 앞에 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 좌우로 움직이는 동작을 1분간 진행하세요.
상체 움직이기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 들어주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 하체는 고정하고, 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
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