나이가 들면서 발생할 수 있는 근육량 감소를 예방하고, 전신의 근육을 튼튼하게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하여 루틴을 구성할 수 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육을 빠르게 만드는 단 1가지 맨몸 루틴을 확인하세요.
근육량 지키려면 이렇게 하세요
팔굽혀펴기
어깨너비로 팔을 벌리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 근력이 부족하면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 시작합니다. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙여주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 반복하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 왼손을 뻗어줍니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 자세로 바꿔서 30초 반복합니다.
런지
매트에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리세요. 런지 동작 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 뻗으면서 구부립니다. 1분간 런지 자세를 반복하세요.
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