잠들기 전 하루를 마무리하면서 침대에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 자세를 통해 뭉친 근육이나 피로를 풀어주고, 긴장감을 완화하며, 숙면에 도움을 줄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 호흡과 함께 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
하루를 마무리하는 5분 스트레칭 방법
구르기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 당겨주고, 무릎을 세웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구르고, 다리를 공중으로 들면서 손으로 감싸줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
슈퍼맨 변형
배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 팔은 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 공중으로 동시에 들면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 진행하면서 몸을 확장시킵니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 상체를 일으키고, 코브라 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내려서 다운도그 자세로 연결하세요. 자세를 유지한 상태에서 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 차일드 자세를 만듭니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분간 운동하세요.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 상체와 하체를 동시에 스트레칭하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 비둘기 자세를 만드세요. 2가지 동작을 반복하면서 1분간 운동합니다.
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