집에서 5분씩 하는 맨몸 운동 루틴이 조깅보다 더 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 시간과 장소에 영향을 받지 않으며, 별다른 도구 없이도 간편하게 시작할 수 있습니다. 특히 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다.
조깅 대신 집에서 이 운동을 했더니 생기는 변화
1. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 팔과 다리를 번갈아 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 스위밍 동작을 진행합니다.
2. 런지 변형
다리를 모으고 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 이때 왼손을 앞으로 뻗어서 손으로 발을 터치하세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 1분간 운동하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 짚고, 상체는 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴면서 다리를 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 크로스 니업
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 운동하세요.
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