하루를 마무리하는 시간에는 TV를 시청하거나 스마트폰을 보는 대신 스트레칭에 시간을 투자하는 것이 건강에 도움이 되는데요. 하루의 쌓인 피로를 풀어주거나 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
잠자기 전 반드시 이 자세를 반복하세요
1. 코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 상체를 최대한 늘인다는 생각으로 진행합니다. 하체는 바닥에 붙인 상태를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 당기세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 다리 위치를 바꿔서 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
3. 고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만들어서 스트레칭을 진행합니다. 네발기기 자세로 바닥에 엎드린 후, 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 내리면서 운동하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다. 1분간 진행합니다.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드려서 이마를 바닥에 댑니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 최대한 들어주세요. 자세를 유지하며 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 고양이 & 소
네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎은 바닥에 고정하세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 내리면서 머리를 들어주세요. 1분 동안 운동합니다.
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