바닥에 엎드린 상태에서 몸을 움직이는 동작을 추가하여 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 뻣뻣하고 경직된 척추 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 바꾸고, 관절의 가동 범위를 개선할 수 있습니다.
매일 5분씩 이렇게 했더니 나타나는 효과
1. 사이드킥
매트에 엎드린 상태로 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 사이드킥 동작을 1분 동안 반복하세요.
2. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 복부를 향해 당겼다가 펴는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
3. 덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 네발기기 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗어서 동일한 방법으로 30초 진행하세요.
4. 버드독 & 스트레칭
바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
5. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 들어주세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
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