짧은 시간 내 강도 높은 운동을 선택하여 루틴으로 구성하면, 밖에서 하는 걷기 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들고, 근력을 강화하는 동시에 신체의 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다.
1시간의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동
1. 버피
바닥에 선 상태에서 상체를 숙이고, 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 점프하여 다리를 당깁니다. 그런 다음 일어서면서 점프하였다가 착지하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 점차 속도를 빠르게 움직이면서 무릎을 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손끝을 바닥으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시하면서 상체는 세워줍니다.
4. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 호흡을 정리하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부린 후, 왼쪽 팔꿈치까지 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다시 팔꿈치를 순서대로 펴면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
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