신체의 핵심 부위에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 바르게 교정하거나 만성적인 허리 통증을 줄이는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 근력을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 5분 동안 진행하는 홈트레이닝을 확인하세요.
집에서 매일 5분 동안 이 자세로 버텼더니 생기는 일
1. 브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르는 힘으로 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 자세를 반복합니다.
2. 스쿼트 변형
손에 아령을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 그런 다음 손을 앞으로 들었다가 내리세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
3. 플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
4. 버드독
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비하세요. 그리고 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 2초 이상 버텼다가 돌아오고, 왼손과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
5. 덩키킥 변형
팔뚝을 대고 매트에 엎드리세요. 그리고 무릎을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 대각선 방향으로 들었다가 대각선 방향으로 내려줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
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