등에 잡히는 군살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 고민일 수 있는데요. 평소 자극이 어려운 등 부위를 집중적으로 공략하면서 구부정한 자세를 바로 펴는 동시에 근력을 키울 수 있습니다. 그러면 등 라인을 예쁘게 만들고, 탄력을 더할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 방법을 매일하면 생기는 등살의 놀라운 변화
1. 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 하체는 바닥에 고정한 상태로 상체를 최대한 들었다가 내리면 되는데요. 손끝을 뻗어주고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다운도그 변형
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 최대한 버틴 후, 역순으로 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
3. 트위스트
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 띄우면서 균형을 잡습니다. 그리고 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 코브라 & 다운도그
바닥에 엎드린 후, 상체를 세우면서 하체는 바닥에 붙입니다. 코브라 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어주면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 자세로 엎드려서 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 팔뚝으로 버티면 되는데요. 시선은 바닥을 바라보면서 호흡을 이어갑니다. 엉덩이가 지나치게 올라가지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분간 버팁니다.
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