뱃살을 빠르게 없애기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 식이요법과 병행하면, 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 지방을 분해하고, 복부의 군살을 제거하는 동시에 근력을 키울 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 끊어서 진행하세요.
100개씩 매일하세요! 뱃살에 나타나는 변화
1. 버피
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 동시에 점프하여 다리를 뒤로 뻗고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 점프하여 다리를 당긴 후, 몸을 일으키면서 점프하여 줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 발끝을 뻗습니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 바닥을 향합니다.
4. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분간 V업 동작을 진행합니다.
5. 다리 교차하기
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다시 점프와 함께 다리 위치를 바꿔줍니다. 1분 동안 다리를 교차하는 운동을 반복하세요.
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