스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동으로써 몸 전체를 자극하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 조깅을 대신하여 스쿼트 운동을 진행함으로써 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 근력을 향상시키면서 근육량을 유지하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 조깅보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동을 소개합니다.
조깅보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동
1. 스쿼트 & 점프
점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 일어서면서 점프와 함께 다리를 모으고, 다시 점프하여 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
2. 사이드 스쿼트
다리에 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 사이드 스쿼트를 진행하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트 & 백킥
스쿼트 동작과 백킥 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 스쿼트 후, 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부려서 스쿼트 동작을 만들고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 다리를 모았다가 벌리는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
5. 점프 스쿼트
오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 올리고, 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 내리면서 원래 위치로 돌아옵니다. 1분 동안 점프 스쿼트 동작을 반복하세요.
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