하루의 쌓인 피로를 풀어주면서 유연성을 향상시키기 위해 할 수 있는 동작으로써 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 근육의 긴장감을 완화하고, 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 불면증을 개선하거나 숙면을 촉진할 수 있는데요. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
잠자기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 놀라운 이유
1. 코브라
매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 공중으로 일으키세요. 상체를 최대한 늘여줍니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 코브라 동작을 진행합니다.
2. 다리 돌리기
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 돌려줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 원을 그리면서 돌려주세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 상체 들기
매트에 엎드려서 손을 머리 뒤로 이동합니다. 그리고 상체를 일으키면 되는데요. 하체는 바닥에 붙인 상태를 유지하고, 상체를 최대한 들었다가 내립니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복하세요.
5. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 뻗어주고, 이마를 바닥에 댑니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
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