매일 저녁 시간을 활용하여 운동에 시간을 투자하면, 군살 없는 몸매를 유지하는데 도움이 되는데요. 몸속에 쌓인 지방을 태우고, 균형 잡힌 신체로 거듭날 수 있으며, 근력을 강화하면서 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 매일 5분 저녁에 하는 동작을 확인하세요.
매일 5분 저녁마다 이걸 하세요! 지방 태우는 동작
1. 브릿지 변형
다리에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 당겨주는 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
3. 플랭크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 진행합니다.
4. 런지
바닥에 서서 손은 옆구리에 위치합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요. 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 런지 운동을 진행하세요.
5. 크런치
매트에 누운 후, 다리를 소파나 침대에 걸칩니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
댓글