누워서 복부 전체 자극을 주면서 운동을 진행하면, 복부 근육을 선명하게 만드는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어 그룹을 강화할 수 있으며, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근지구력을 향상시키고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 누워서 하는 5가지 동작을 확인하세요.
누워서 매일 이 동작을 하세요! 복부에 생기는 변화
1. 다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 넘기는 동작을 진행하세요.
2. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗으면서 상체를 틀어주고, 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗으면서 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 누릅니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 교차하세요.
4. 상체 들기
매트에 눕고, 무릎을 세운 후, 팔을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 들면서 복부를 자극하고, 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요. 복부에 긴장을 계속 유지한 상태로 운동합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 반대편 다리를 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요..
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