매트에 엎드려서 상체를 늘여주거나 누운 상태에서 다리를 당기는 동작을 통해 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 신체 나이를 젊게 유지할 수 있으며, 긴장감을 풀어주면서 통증을 예방하고, 순환을 촉진하여 에너지 레벨을 높이거나 활력을 증진시킬 수 있습니다. 2가지 동작을 반복하면 생기는 변화를 확인하세요.
이 2가지 동작을 매일 반복하면 생기는 신체 변화
운동 방법
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 엉덩이가 최대한 발꿈치에 닿도록 합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 엉덩이에서 손끝까지 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요.
매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감싸면서 당깁니다. 상체를 일으켜서 앉았다가 눕는 동작을 추가하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과
뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 노화를 예방할 수 있는데요. 척추를 포함하여 몸 전체의 유연성을 유지할 수 있으며, 탄력을 향상시키고, 통증을 완화시키거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소를 배출하면서 소화 시스템을 개선하거나 혈액순환을 촉진시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
댓글