탄탄한 몸매를 갖기 위해서는 전신의 근육을 모두 사용할 수 있는 동작으로 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 기초 체력을 향상시키고, 심폐 기능 및 근지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 동작을 확인하세요.
전신 근육 빠르게 만들기! 단 1가지 맨몸 루틴을 하세요
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다.
2. 크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리고, 반대편 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 팔꿈치는 펴고, 1분 동안 반복하세요.
3. 사이드 스쿼트
허벅지에 밴드를 착용한 상태에서 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른쪽으로 이동하면서 사이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 이번에는 왼쪽 방향으로 이동하면서 30초 반복합니다.
4. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켰다가 내리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켰다가 내립니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
5. 팔굽혀펴기
매트에 엎드린 상태로 손을 충분히 벌립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요.
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