집에서 할 수 있는 전신 운동을 통해 체지방을 제거하고, 다이어트 목표에 한 걸음 다가갈 수 있는데요. 짧은 시간 내 운동 강도를 높이면서 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 집에서 체지방을 없애는 단 1가지 운동 루틴을 확인하세요.
집에서 체지방을 무조건 없애는 단 1가지 운동 루틴
1. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 팔은 매트에 붙이고, 복부에 힘을 유지하면서 등이 떨어지지 않도록 합니다. 다리를 번갈아 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요.
2. 플랭크 점프
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 당겼다가 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 플랭크 점프 동작을 1분 동안 진행하세요. 시선은 바닥을 응시한 상태로 운동합니다.
3. 스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 착용하고, 어깨너비로 다리를 벌려줍니다. 그리고 팔을 머리 위로 올려서 손을 잡아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. V업 변형
매트에 앉아서 등을 뒤로 젖히고, 다리를 띄웁니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이면서 운동하세요.
5. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복하세요.
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