바닥에 엎드린 상태에서 움직임을 추가하면, 하복부를 압박하면서 똥배까지 없앨 수 있는데요. 복부 주위의 라인을 바꿀 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 움츠러든 몸을 바로 펴고, 자세를 교정할 수 있는데요. 엎드려서 하는 5가지 운동을 소개합니다.
엎드린 상태에서 이걸로 똥배까지 없애는 자세
1. 덩키킥 변형
매트에 엎드린 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 동안 위아래로 움직입니다.
2. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 하체부터 바닥으로 내리면서 상체를 완전히 붙입니다. 그런 다음 손을 바닥에서 들었다가 붙이면서 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 천천히 속도를 빠르게 올리면서 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
4. 플랭크 & 어깨 터치하기
플랭크 자세에서 어깨를 터치하는 동작을 추가할 수 있는데요. 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 발꿈치를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
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