나이가 들면서 신체 노화가 진행되면, 근육이 줄어들거나 탄력을 잃고 살이 처지게 되는데요. 하루 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 조기 노화로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 노화 줄이는 최고의 동작을 확인하세요.
노화를 늦추고 싶다면 5분씩 하세요
캣 & 카우
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 밀면서 고개를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 호흡을 계속하면서 1분간 운동합니다.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 라인을 유지하면서 버티면 되는데요. 머리를 바닥으로 내리면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 버티세요.
상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려줍니다. 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요. 손바닥을 바닥에 붙이면서 강도를 높입니다. 1분간 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
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