아침을 운동과 함께 시작하면, 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이 되는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 아침 5분 운동을 소개합니다.
오늘의 아침 운동 가이드
다리 당기기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 손은 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 팔꿈치를 펴고, 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 공중으로 띄운 상태로 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행 후, 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복하세요.
스케이트 런지
바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗어줍니다. 이때 오른손은 앞으로 왼손은 뒤로 갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하고, 왼쪽 다리를 뒤로 보내주세요. 1분간 반복합니다.
슈퍼맨 스윙
먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면서 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
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