걷기 운동은 체중 감량에 있어서 가장 기본적인 운동이면서 효과를 볼 수 있는 간단한 방법인데요. 단순히 조금 더 걷는 행동만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 몇 가지 방법을 응용하면 체중 감량 목표에 빠르게 도달할 수 있습니다. 특히 심장병이나 골다공증, 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
걷기 운동으로 체중을 줄일 수 있는 방법은?
하루에 3번 20분간 움직이기
하루에 최소 20분 3회의 산책을 하면 체중을 줄이는 데에 도움이 되는데요. 단순히 식사 후 15분 동안 걷는 사람들의 혈당 조절이 더 좋다고 합니다. 그렇기 때문에 식사 후에 가볍게 산책을 하는 것만으로도 슬럼프와 설탕 섭취 욕구를 효과적으로 막을 수 있습니다.
일주일에 3번 오르막 오르기
높은 경사 혹은 오르막 길. 계단을 올라가면 근육이 더 늘어나 신진대사율을 높일 수 있습니다. 그러면 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 1주일에 3일 정도는 경사에 오르는 걷기 운동을 하는 것이 효과적입니다.
하루에 15,000 걸음 걷기
현재의 걸음 수와 상관없이 전체적인 걸음 수를 증가시키도록 하세요. 체중 감량을 위해 하루 15,000 걸음을 1주일 동안 걷는 것이 좋습니다. 엄청난 양의 운동을 급작스럽게 하는 것과는 달리, 걷는 양을 두배로 늘리면 신체에 어떠한 스트레스를 주거나 부상을 입지 않고, 체중을 줄일 수 있습니다.
파워 워킹하기
1분 간격으로 속도를 조절하면서 걸으면 심장 박동수가 증가하고, 더욱 많은 칼로리가 소모됩니다. 정기적인 산책 시간에 1분 간격으로 파워 워킹을 추가하여 운동하세요. 파워 워킹을 하는 동안에는 팔을 휘두르는 데에 중점을 두어야 하는데요. 크게 흔들리는 팔 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고 어깨와 코어에 힘을 실어주기 때문입니다.
걷기 운동에 웨이트 운동 추가하기
체중 감량을 위해 걷는 것만이 효과적인 것은 아닌데요. 걷다가 15-20회 정도의 스쿼트를 시행하며, 공원 벤치를 받침대 삼아 푸시업 등을 하고, 보도를 걸으면서 간간히 런지를 하면 좋습니다. 이 모든 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 근육을 만드는 데에 도움을 주며, 더욱 효과적인 걷기 운동이 되게끔 만듭니다.
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