저녁에 누워서 하는 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주는 동시에 숙면을 취할 수 있도록 도울 수 있는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들기 때문에 유연성을 향상시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한, 순환을 원활하게 만들고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 저녁에 누워서 하는 5분 스트레칭을 확인하세요.
저녁에 누워서 하는 5분 스트레칭
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
휠
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 손바닥을 뒤집어서 바닥에 짚고, 몸을 공중으로 확장시킵니다. 시선은 바닥을 응시하면서 버티면 되는데요. 1분간 호흡하면서 스트레칭하세요.
구르기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 옆으로 펼칩니다. 그리고 상체를 뒤로 완전히 누우면서 양손으로 정강이를 감싸주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손을 펼쳐줍니다. 1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 손을 옆으로 펼쳐서 바닥에 지탱합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이세요.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 가슴으로 당겨주세요. 그런 다음 양손으로 정강이 부분을 감싸서 눌러주면 되는데요. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 양쪽 다리를 동시에 당겨서 눌러주거나 다리를 좌우로 움직이며 눌러주는 동작을 추가할 수 있습니다.
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