스쿼트 운동을 대신할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트 말고 할 수 있는 최고의 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 대신 하면 좋은 하체 운동은?
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
백킥
소파나 의자를 잡고, 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티는 상태로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행하세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽으로 옆으로 돌아서 눕고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽으로 돌아서 누운 상태에서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 하체를 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 신체 상태에 따라 몸을 띄우는 범위를 조절하세요. 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 킥 동작을 1분간 진행하세요.
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