매일 저녁 집에서 5분씩 틈틈이 진행하는 운동을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 매일 5분 저녁에 하는 효과 만점 홈트를 소개합니다.
매일 저녁 5분 홈트레이닝
크런치
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 합니다.
다리 당기기
매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 당기면서 운동하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아오고, 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손을 양옆으로 펼쳐서 손바닥으로 지탱하고, 다리를 공중으로 들고 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 다리를 지속적으로 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 머리 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 자세를 최대한 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복 운동합니다.
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