맨몸 운동을 통해서도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 시간이나 장소에 구애받지 않고, 집에서 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 신체의 핵심 근육을 포함하여 복부와 둔부를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 헬스 트레이너도 추천하는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
헬스 트레이너도 추천하는 맨몸 운동
스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춰줍니다. 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하세요. 이번에는 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치합니다. 플랭크 자세는 균형이 무너지지 않도록 유지하고, 1분간 반복합니다.
버드독
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
다운도그 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 만드는 동작을 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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