하루를 마무리하는 잠들기 전 시간에는 몸을 충분히 편안하게 만들 수 있는 동작을 반복할 필요가 있는데요. 가벼운 스트레칭 동작은 스트레스를 해소하고, 심신을 안정시키며, 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 5분 스트레칭 운동을 소개합니다.
숙면을 부르는 사소한 습관! 5분 스트레칭
코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태로 골반을 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세에서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 계속 진행합니다.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 무릎을 구부려서 발바닥을 들어줍니다. 왼손으로 왼발을 잡고, 시선은 정면을 보세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 세우면서 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 호흡을 유지하고, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨서 양손으로 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎으로 반복하세요. 그런 다음 다리를 당겨서 반대 방향으로 넘겨주는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
고양이 & 소
손바닥을 바닥에 대고 엎드려서 무릎을 매트에 대고 몸을 지탱합니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 내리면서 머리를 들어주세요. 2가지 동작을 천천히 반복합니다.
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