신체의 지방을 태우면서 근육질 몸매로 거듭나기 위해서는 집에서라도 꾸준하게 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸의 전반적인 군살을 제거하고, 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 반복 횟수나 운동 속도를 조절하면서 강도를 조절할 수 있는데요. 집에서 지방 태우는 하루 5분 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
하루 5분 홈트레이닝 루틴
크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 반대편 무릎으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 진행하세요.
하프 버피
바닥에 손을 대고 엎드리면서 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 점프하여 다리를 손목으로 당기고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만드세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
더블 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기고, 상체를 일으켜서 복부를 압박합니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행하세요.
플랭크잭
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시선을 바닥으로 향하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프와 함께 다시 다리를 모아줍니다. 플랭크 자세에서 점프 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 자세를 안정적으로 잡아주세요.
버드독 변형
매트에 무릎을 꿇고 손바닥을 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 복부 방향으로 돌아오고, 다시 뻗어주는 동작을 30초간 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리와 왼팔로 30초 진행하세요.
댓글