찬바람과 같은 자극에 혈관이 수축되면서 손과 발에 혈액공급이 원활하게 이뤄지지 못하기 때문에 혈액순환 관리를 어느 때보다 신경 써야 합니다. 특히 혈액순환에 좋은 스트레칭을 통해서 수족냉증의 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있으니 매일 꾸준하게 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 수족냉증 막는 혈액순환 촉진 운동을 확인하세요.
수족냉증 막는 혈액순환 촉진 운동은?
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요.
상체 숙이기
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗으세요. 몸을 전체적으로 ㄱ자 모양으로 만든다는 생각으로 진행합니다. 자세를 유지하며 스트레칭 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
와이드 밴드
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요.
상체 돌리기
상체를 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 시계 방향으로 상체를 숙이면서 돌려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 시계 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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