이 자세로 참으면 한 달 후 나타나는 변화

엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시키기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리면서 엉덩이의 탄력 및 볼륨감을 살리고, 복부 전체를 압박하면서 핵심 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

이 자세로 참으면 한 달 후 나타나는 변화

브릿지 변형 

매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 업다운 동작을 30초 진행하세요.

 

 

 

팔꿈치 플랭크 변형 

매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다.

 

 

 

낙타 변형 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 상체를 앞으로 숙였다가 일으키면서 1분 동안 버티세요.

 

 

 

리버스 플랭크 

매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 리버스 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 버팁니다.

 

 

 

다운도그 변형 

매트에 엎드리고, 다리를 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주고, 발꿈치를 바닥에 붙이세요. 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 1분간 다리를 번갈아 움직입니다.