연휴에 찐 칼로리를 빼기 위해 집에서 할 수 있는 동작으로써 여러 동작을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 군살을 없애면서 체형을 개선할 수 있으며, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하세요.
연휴에 찐 칼로리 한 번에 날리는 홈트레이닝
스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무릎을 바꿔가며 운동하세요.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
V업
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖혔다가 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 전체적으로 압박하세요. V업 동작을 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고, 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
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