체내 쌓인 독소를 배출하거나 노폐물이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진하여 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시키면서 몸을 부드럽게 만들고, 소화력을 증진하고, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 체중 감량에도 효과 좋은 5가지 동작을 소개합니다.
체중 감량에 효과 좋은 독소 배출 동작은?
다운도그
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세로 전환하면 되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 상체를 늘이면서 스트레칭합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버티세요.
사이드 스트레칭
다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서 옆구리를 늘여주는 동시에 팔을 움직이면 되는데요. 1분 동안 사이드 스트레칭 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 옆구리를 늘여주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 구부려서 바닥에 대고, 상체를 앞으로 늘여주면 되는데요. 고양이가 기지개를 켜는 것과 유사한 동작으로 호흡을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려줍니다. 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요. 손바닥을 바닥에 붙이면서 강도를 높입니다. 1분간 진행하세요.
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