요가 운동을 매일 반복하면, 굽은 몸을 바르게 펴주면서 체형 및 자세를 교정할 수 있기 때문에 효과적인데요. 움츠린 자세를 확장시키는 동작을 진행하면서 약해진 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 늘일 수 있으며, 신체 밸런스를 맞출 수 있습니다. 나쁜 자세 교정하는 요가 자세 5가지를 확인하세요.
나쁜 자세 교정하는 요가 자세 추천
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 벌려줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
사이드 플랭크
플랭크 자세에서 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 왼손을 머리 옆으로 뻗어주고, 왼손 팔꿈치는 펴줍니다. 30초 운동 후, 반대편 손으로 버티면서 30초 진행하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 몸을 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요. 손으로 발바닥이나 발꿈치를 잡고 버팁니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 보내서 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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