나이가 들면서 생기는 뱃살이나 내장지방 등은 최대 고민거리 중 하나인데요. 식사량을 조절하는 동시에 운동을 꾸준히 반복하면서 근육량을 유지하고, 군살을 제거할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 몸매 관리에 효과적인 운동인데요. 아침부터 시작하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
나잇살 빼는 아침 운동! 5분씩 하세요
크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 발이 잘 미끄러질 수 있도록 수건을 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 다리를 교차하고, 상체는 움직이지 않도록 고정하며, 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이며, 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리면서 1분 동안 운동하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
스케이트 런지
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
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