엎드려서 뱃살 빼는 방법! 이 동작을 하세요

엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 틈틈이 운동을 진행할 수 있는데요. 전신 운동 효과를 얻을 수 있으며, 뱃살을 포함하여 군살을 제거하고, 근력을 빠르게 강화할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 반복하세요.

 

 

 

엎드려서 뱃살 빼는 방법! 이 동작을 하세요

팔꿈치 플랭크 변형 

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 반복하세요. 1분간 진행합니다.

 

 

 

플랭크 업다운 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.

 

 

 

버드독 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.

 

 

 

플랭크 변형 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 손을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.

 

 

 

팔굽혀펴기 변형 

매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고, 발을 공중으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 왼쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 오른쪽으로 이동하면서 반복하세요. 1분간 좌우로 움직이면서 운동합니다.