다리를 지속적으로 움직이는 것에 초점을 맞춘 아래 5가지 동작을 통해 불필요한 군살을 제거하고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 복부에 힘을 주거나 몸 전체를 자극하면서 전신 운동의 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 바닥에 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다. 하루 100개를 목표로 반복하세요.
다리 당기기
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 시선은 바닥에 고정하고, 팔꿈치는 펴주세요. 100개를 채웁니다.
플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올립니다. 플랭크 자세에서 킥 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 하루 100개를 목표로 나눠서 진행합니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 팔뚝을 대고 자세를 안정적으로 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 왼쪽 방향으로 내리고, 다시 공중으로 들었다가 오른쪽 방향으로 내립니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 하루 100개를 목표로 합니다.
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