하루의 많은 시간을 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 거북목이 생기거나 등이 구부정하게 변할 수 있으며, 체형의 불균형이 나타날 수 있는데요. 몸을 스트레칭하고, 근육을 늘여주는 동작을 통해 신체의 긴장을 풀어주고, 자세도 교정할 수 있습니다. 1분씩 진행하는 5가지 동작을 확인하세요.
1분씩 맨몸으로 버티세요! 스트레칭 자세 5가지
상체 숙이기
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 양손으로 발을 각각 잡아주고, 호흡을 이어가면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다. 자신의 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요.
다운도그 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 앞으로 이동하면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리고, 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
휠
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚으면서 몸을 공중으로 확장시키면 되는데요. 엉덩이를 들고, 최대한 둥글게 말아주세요. 시선은 바닥을 향하고, 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하세요. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만드세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
고양이 & 카우
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들었다가 허리를 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 떨어뜨립니다. 2가지 자세를 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다.
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